Reprendre le sport à 50 ans : comment y arriver ?

Les professionnels de la santé et les nutritionnistes rappellent constamment l’importance de pratiquer du sport. De plus, cette recommandation vaut pour toutes personnes de tout âge, même à 50 ans. Si vous n’avez pas arrêté vos activités depuis longtemps, sachez qu’il est possible de reprendre le sport à 50 ans.

Quel est l’intérêt de faire du sport ?

La pratique régulière d’activités sportives permet aux pratiquants de bénéficier de nombreux avantages :

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• santé cardiovasculaire
• renforcement musculaire et osseux
• contrôle du poids
• santé mentale
• socialisation

Pour les personnes de 50 ans et plus, l’activité physique régulière s’accompagne de bénéfices spécifiques qui peuvent considérablement améliorer la qualité de vie et le bien-être général. Alors, pourquoi reprendre le sport à 50 ans ? Voici quelques raisons évidentes : 

• Prévention des maladies chroniques
• Maintien de la mobilité et de l’indépendance
• Santé cognitive
• Amélioration de la qualité du sommeil
• Gestion de la douleur et de l’inflammation
• Récupération et réhabilitation

Faut-il consulter un médecin avant de reprendre le sport à 50 ans ?

Reprendre le sport à 50 ans ne sera pas facile pour tout le monde. La forme physique varie d’une personne à une autre. Il est ainsi important de consulter un médecin de sport ou habituel pour un bilan de santé. En fonction du résultat, il peut vous donner son avis sur le fait de reprendre le sport. Il est aussi en mesure de vous conseiller les activités sportives adaptées et les fréquences à respecter.

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Quelles sont les activités sportives adaptées ?

À partir de 50 ans, le corps n’est plus aussi fort qu’avant. Il est important d’éviter certaines pratiques comme le sport de combat, le ski et les disciplines nécessitant des exigences élevées. Optez plutôt pour des sports d’endurance comme le jogging. Vous pouvez aussi reprendre la natation, le vélo sur terrain plat ou découvrir le yoga ou les pilates selon vos envies. Le plus important est de garder la forme tout en vous amusant.

Comment reprendre correctement le sport ?

À 50 ans, vous pouvez pratiquer plusieurs activités sportives. Comme il s’agit de reprendre, il est toujours recommandé de commencer lentement. Une série simple d’une vingtaine de minutes par exemple pour les activités d’endurance ou les exercices de remise en forme à domicile. Vous pouvez répéter la série deux fois par semaine. Ensuite, vous pouvez augmenter en fonction de votre état. L’intérêt d’une reprise douce est d’habituer le corps afin qu’il puisse trouver son rythme.

Comment réduire les risques de blessures ?

Les blessures peuvent être fréquentes chez les personnes âgées actives. Rassurez-vous, il est possible de réduire les risques en effectuant toujours des échauffements avant de faire les exercices. L’échauffement permet de préparer votre corps, esprit et cœur à la pratique de sport. Vous lubrifiez aussi les articulations, réduisant les risques de blessures. À la fin, n’oubliez pas non plus de vous étirer pour permettre à votre corps de se détendre et de mieux récupérer.

Qu’en est-il de l’alimentation ?

Comme pour toutes personnes de tout âge, une bonne alimentation et hydratation sont nécessaires lorsque vous faites du sport. Une alimentation équilibrée est indispensable pour faire le plein de protéines et d’énergie. Vous travaillez mieux avec le ventre plein et un organisme en bonne santé. Comme le corps est composé essentiellement d’eau, n’oubliez pas de vous hydrater régulièrement avant, pendant et après vos exercices.

Comment rester motiver et continuer à faire du sport ?

Pour rester motivé, reprenez doucement le sport avec des activités d’endurance. Une fois le corps habitué, votre corps vous demandera quelques séances en plus. Fixez aussi des objectifs, puis d’autres lorsque vous les aurez atteints. Vous resterez toujours motivé si vous avez des buts.

Reprendre le sport à 50 ans est bénéfique pour le bien-être en général. Commencez doucement et augmentez petit à petit les séances pour trouver votre rythme. La pratique du sport vous permet aussi d’avoir une activité vous permettant de faire de nouvelles rencontres.